1 - Beginnen Sie mit einer leichten Aufwärmphase von ca. 30 Minuten: Leichtes Laufen, Nordic Walking, kontinuierliches Gehen, Schwimmen, Radfahren.
2 - Führen Sie für ca. 20 Minuten die sensomotorischen Übungen durch.
3 - In der Ruhephase danach legen Sie sich auf den Rücken und achten Sie auf eine ruhige und tiefe Atmung durch die Nase. Berühren Sie mit einer Hand oder beiden Händen die Körperstelle,
die während der Somatics-Übungen die stärksten Verspannungen aufwies. Liegen Sie für 10 Minuten ruhig und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Region unter Ihren Händen.